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对于长时间严重失眠的人来说，仅仅经过进程喝一杯牛奶跟吃酸枣仁汤等助眠的食物很难取得良好的改进。除用中药跟西药治疗中，养成良好的寝息习惯也是须要的。

1、正在窗帘上加一层遮光层，关掉所有敞亮的电器，使卧室完全黑暗。或者换句话说，睡觉时戴眼罩跟深色布可以有效天促进寝息，先进寝息质量。

2、注意卧室温度不要太高，被子要和顺，但不要过热，理想的寝息温度是17-21度。据报导，总统卧室的空调温度是17度。现阶段，许多供暖区域的室内温度正在夏季达到23度或更下，这是一种能源浪费，既不环保也不健康。

3、尽量不要正在卧室里放电器或看电视，以减少电磁干扰。

4、睡觉前不要做任何激烈举止，也不要谈论令人兴奋的事情。你可以做一些温文的举止，比如瑜伽，来放松你的大脑。

6、尽早休息，并正在活动的功夫躺正在床上进入寝息。